To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała ) 4 x w tygodniu trening dasz radę ? W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało;-)
[...] lekki, umiarkowany, ciężki Wytrzymałość - tydzień lekki, umiarkowany, ciężki Tydzień odpoczynku - długie spacery po górach, lekkie biegi z przebieżkami (technika), fartlek, cross itp. itd. I tak jak w ROP-ie, tydzień lekki: 50%, umiarkowany 75% ciężki 100% i od niego liczysz następne tygodnie. Kamizelka to wymarzony przyrząd na treningi siły [...]
mnie zastanawia cross+fight+cross fit i muay i zarzucic oxa+cypio np i zarzucic z 400 wegli i 250-300g b zastanawia mnie czy dobry progres z cialem by szedl i 1 trening silowy w tym
Saida dzięki za rade };-) staram sie to jakoś ogarnąć, najgorzej jak ktoś w ostatniej chwili zmienia godzine treningu @@-) 28.06 piątek Faza II, Tydzien 3, dzien 3 TRENING Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg 25kg /30kg /32,5kg /35kg 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 3kg /4kg /4kg /4kg [...]
[...] Jest moc i spora rezerwa na tej maszynie- robię sporo powt, bo przy 10x nie starczyłoby talerzy, akurat na tej siłowni jest ich mało, a nie chce mi się nosić ze strefy cross. Na dobicie 4ek szybkie prostowanie 3x15. Dwugłowe w siedzeniu dość ciężko, 2kom już się oberwało przy wypychu. Tu zostały dobite. Łydki na szybko z małymi przerwami. [...]
Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]
[...] - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po [...]
To znowu ja, mam kolejnych parę pytan. Po: 1.Co sądzicie o tym by robić pompki na kolanach(te zwykłe i na kostkach?), bo pierwszą serie nawet daję radę normalnie, ale drugą pompki zwykłe nawet ok. ale na kostakch tragicznie może 2 zrobie %-) Więc co sądzicie żeby na kolanach robić przez 2 tygodnie/ lub dotąd aż 20 będzie szło na lajcie, a potem [...]
Oki od jutra znowu na treningi :D Ogólnie mimo choroby czuje, że wypocząłem, od piątku już chciałem iść coś podnosić, jednak w tym tygodniu nie wiem jak będzie z dostępem do siłowni, trening będzie przez ten tydzień oparty na Cross-Fit, dieta na ten week DNT B/T/W 230/140/130 2700kCal, DT B/T/W 230/110/315 3200kCal trening nie będzie jakiś mega [...]
Żebyśmy się nie pogubili. Planujesz tak to rozłożyć jak poniżej. Wcześniej pisałaś, że crossfit będzie 2 razy, więc gdzie drugi?? Pon - trening B Wt - Cross Śr - grupowe Czw - wolne Pt - trening A Sob - grupowe Nie - trening A
[...] 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) drazek (podchwytem) 3 x max brzuch 2-3x15-20p Tyle że trening wykonujesz oprócz MC w formie objętościowej . Następny etap będzie " prosty kompleks sztangowy " również raczej skupiający się na podstawach po zakończeniu cyklu , już powoli coś specjalistycznego można wdrążać , cross fit itd ....
[...] lipa. W środę wracam do swojego rodzinnego miasta na 2 tyg także nie wiem po co kupowałam karnet na siłownie tutaj. LIPA LIPA. Mój facet wymyślił sobie, że będzie chodził na cross fit... masakra jakaś. MISKA: ogólnie do dupy. Jeżeli chodzi ilość i jakość. Tyć nie tyje bo się mierzyłam ale jakość mojego ciała jest ogólnie średnia. Coś nie mogę się [...]
[...] mojej głowie, że obw1 potrzebne i to też trening ;-) Jakoś dam radę. Proszę się nie nabijac, że to nie trening a zwykle bieganie i że nie umiem %-) Paawo tak, aktywny cross to pętla ok. 1,5km powtarzana kilka razy, zbiegi i podbiegi na maksa, ale tak jak napisałeś, każde kolejne kółko ma być szybciej, czyli nie można się zjechać już na [...]
W oczekiwaniu na wytyczne postanowiłam delikatnie sie rozruszać ( z naciskiem na delikatnie bo Marta wspomniała cos o przeczołganiu }:-( ). Poszłam wiec na kettle cross intro - prowadzone przez znanego mi juz z wcześniejszych treningów obwodowych instruktora i juz to powinno być dla mnie ostrzeżeniem ( bo poznałam juz jego zapędy gestapowskie ). [...]
[...] młoda kapusta Trening -poziomki ze skyrem - guacamole jako dip do warzyw ( ogórek,papryka , seler naciowy) Szprycer z białego wina W ramach treningu intro kettle cross, dzis : Rozgrzewka - rozne machania, przysiady i wypady z cc Potem: 3xobwod po 1 min każdego ćwiczenia: Z 8 kg : swing oburacz, przysiad ATG,pompki ( tu juz bez [...]